Диета для дам с пышными бедрами - Варвара Минаева

1. Фраза должна быть утвердительной и конкретной, обращенной прежде всего к самой себе.

2. Необходимо исключить из фразы слово «не будет». Частичка не сохраняет негативные воспоминания.

Например, вечером вы ложитесь спать, начинаете дремать, и в этот момент начинайте повторять про себя: «Я стану стройной и привлекательной» или «Мои бедра радуют меня с каждым днем все больше и больше». То же самое повторите утром сразу после пробуждения. И так некоторое время: месяц, год. Метод прост в исполнении и эффективен. Приспособившись, возможно, вы будете использовать его и в других сферах. Перечисляйте мысленно каждый день все ваши неповторимые достоинства. Ведь их не так уж и мало. Надо только осознать всю их ценность. А еще выберите женщину, которая вам нравится, и которая многого добилась в жизни и явно имеет лишние килограммы. Берите с нее пример, как странно бы этот совет не звучал. Не смущайтесь и не стесняйтесь. Наверное, все знают, как минимум, двух звезд современного экрана, которые с объемом бедер 103–106 см являются кумирами молодежи и не только ее. Причем все это показывается, обтягивается и всячески лелеется. Слабо нам сделать то же самое?

Удачи!

Глава 4. Как сохранить достигнутое

Держите себя в тонусе

Вы достигли желаемого результата! Ура!!! Но, дорогие мои, радоваться рано. Вспомните, как после очередной своей грандиозной победы над весом уже по прошествии недели стрелка весов коварно зашкаливала за все допустимые отметки, настроение падало, джинсы двухгодовалой давности упорно не желали сходиться на талии и едва налезали на бедра! ДА-А-А! Вы уже это забыли? Как после недельной депрессии, с бесконечными поздними ужинами перед телевизором и сладеньким вновь взяли себя в руки и опять начали борьбу за идеальную фигуру, фигуру своей мечты.

Самое главное сохранить результат, достигнутый путем невероятных усилий.

А нет ли другого способа борьбы с лишним весом, целлюлитом и другими неприятными сюрпризами, с которыми сталкивается почти каждая женщина! Есть! Вы в ужасе от похода в спортзал, от фитнеса, от необходимости ограничивать себя в еде, считать калории, бегать по утрам! Вы с нетерпением ждете момента, когда вес вернется к норме, появится долгожданный результат, и вновь перейдете на сидяще-лежащий образ жизни и пятиразовое питание с большим количеством вкусненького, сладенького и жирненького. Многие, несколько раз повторив подобные эксперименты (плохо заканчивающиеся как для психологического, так и для физического здоровья), решают, что избавиться от лишних килограммов и целлюлита не представляется возможным вообще! Вы же не хотите превратиться в вечно недовольную даму с крупногабаритными бедрами и попой? Тогда есть невероятно эффективный способ! Не стоит тратить время, силы и здоровье на длительные диеты и изнурять себя в тренажерных залах по месячному абонементу. Гораздо проще изменить своей образ жизни, если все вышеперечисленные вещи, о которых шла речь выше и к которым вы сейчас прибегаете лишь как к единственному способу вернуть потерянную форму и которые вызывают у вас ужас, станут для вас естественной и неотъемлемой частью каждого дня!

Вас не пугает перспектива стать женщиной, которой всегда и везде сопутствует успех и которая вызывает зависть и восхищение? Для этого надо совместить борьбу с лишними жировыми отложениями, а заодно и с комплексами, с обретением уверенности в своих силах! «Я смогла победить лишний вес, а значит, мне теперь море по колено!» Эта фраза может стать девизом вашей жизни! Как же держать себя в руках и научиться контролировать свои аппетиты! Как все время быть в настроение и в тонусе?

Все время помнить об индексе массы тела неприятно. Держать в голове таблицу калорийности продуктов утомительно. Быть вечно голодной опасно для окружающих. Да и зачем приносить стройности напрасные жертвы? Чтобы навсегда сохранить хорошую фигуру и отличное настроение, одним словом быть в тонусе, достаточно придерживаться лишь некоторых правил!

Самое главное: забудьте о строгих диетах! Обычно наш организм использует для своих нужд половину энергетической ценности пищи. Подобно машине, которая, как известно, лишь 30 % бензина расходует, а остальной вылетает в выхлопную трубу! Если перевести свой внутренний двигатель на режим строжайшей экономии, он постепенно приобретет коэффициент полезного действия близкий к 100 %. Эта бережливость сохранится и после отказа от ограничений в еде! Перестала соблюдать диету, ешь как обычно. А организм усваивает в два раза больше калорий, чем раньше. Даже из салатного листа и огурца! Стоит ли удивляться, что за быстрым расставанием с лишними килограммами обычно следует стремительный рост массы тела! Врачи называют это рикошетным набором веса или эффектом бумеранга! Так чудо-диеты, резко ограничивающие калории, в результате делают нас толще. Если во время, скажем 10-дневной диеты, способствующей быстрому снижению веса не устраивать разгрузочные дни по схеме, к примеру, суббота-воскресенье, когда вы будите позволять не так строго ограничивать себя в пище, то сброшенные килограммы вернуться очень быстро. Такие «выходные дни» позволяют снизить вес на 3–5 кг! Но если вам нужно потерять больше, то повторять диету можно лишь после 1–2 недель перерыва. БОЛЕЕ 10–14 ДНЕЙ НА ДИЕТЕ СИДЕТЬ НЕЛЬЗЯ!!!

Постарайтесь проанализировать, почему у вас проблемы с весом. Вы вместо обеда жуете пирожки? Никогда не отказываете себе в бокале пива? Взяли двойной десерт? Откажитесь от чего-нибудь одного и не сидите на изнуряющей диете!

Меняя повседневный график и манеру питания, нужно включить в рацион как можно больше разнообразных овощей. В них почти нет калорий!

Достаточно посмотреть табличку, расположенную ниже и убедиться в этом.

Питайтесь только ими, методично пережевывая по 50 раз... (шутка)

Если вы на самом деле методично считаете движение челюстей, а рядом с тарелкой кладете калькулятор, то вы на ложном пути! Оказывается, с овощными, например, с модными капустными диетами, все не так просто! В капусте на самом деле очень мало кило калорий и, кроме того, есть полезная тартроновая кислота. Она не дает откладываться жиру на талии, животе и бедрах. Но эффект похудения сохраняется лишь при некоторых условиях! Во-первых, в вашем рационе присутствуют углеводы. Но любая овощная диета, как правило, низкоуглеводная (в 100 г капусты, к примеру, наберется не более чем 5,5 г углеводов). Во-вторых, овощ не должен подвергаться кулинарной обработке, иначе замечательная кислота разрушается. Так, сырая и квашеная капуста полезны для фигуры, а тушеная и сваренная в щах нет! В-третьих, действие тартроновой кислоты не перекрывается действием и работой других веществ, содержащихся в капусте. Они могут снижать функции щитовидной железы, задача которой активизировать сжигание жиров! Из-за чего многие не только не худеют на капустной диете, но и наоборот набирают вес! Поэтому тем, кто хочет стать стройнее, диетологи не рекомендуют употреблять капусту и другие овощи из семейства крестоцветных (редис, репа, редька), а также сою, обладающую таким же действием, чаще, чем два раза в неделю.

Сонники утверждают, что поедание овощей во сне – к скорой удаче. Чего уж говорить о том, сколько пользы и удачи могут принести овощи, съеденные наяву. Ленивые люди покупают их замороженными, но мы считаем это кощунством. Научитесь есть дары природы в свежем виде. И еще немного о пользе овощей.

Морковь

Требуется: 100 г моркови, 50 г сыра, 2 зубчика чеснока, 3 ст. л. майонеза, соль по вкусу.

Приготовление. Морковь очистите, натрите на терке, добавьте растертый чеснок, посыпьте тертым сыром и заправьте майонезом.

Полезное

«Красная девица» конической формы, которая согласно пословице сидит в темнице, выставив напоказ свою косу, т. е. ботву. Сколько бы вы ни съели полезной, богатой каротином моркови, толку от этого все равно не будет: каротин, весьма полезный для зрения, просто не усваивается без какого-либо жира. Поэтому поливайте тертую морковь растительным маслом, сметаной или майонезом, а в свежевыжатый сок добавляйте немного сливок.

Морковь содержит почти все известные витамины – А, В, С, Е, К, РР. Микроэлементы: калий, кобальт, железо, медь, йод, фосфор. Средняя масса корнеплода составляет 70-100 г, он содержит 25 мг каротина, до 10 % сахара и другие полезные вещества. 100 г моркови обеспечат вас каротином на двое суток вперед. Помимо улучшения зрения, морковь хорошо влияет на пищеварение, поджелудочную железу, печень и сердце. В ней много фитонцидов, которые в отличие от этих соединений чеснока и лука совсем не пахнут. Однако достаточно немного пожевать кусочек морковки, как число микробов в ротовой полости резко уменьшается.

Капуста

Требуется: 300 г капусты, 1 свежий огурец, 1 яблоко, 1 стакан несладкого йогурта, 1 ст. л. горчицы.