#Секреты Королевы. Настольная книга искусной любовницы - Алекс Мэй

Принцип упражнений Кегеля очень прост: надо попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности.

Даже если ты пока не планируешь иметь детей, держать мышцы в тонусе тем не менее стоит. Не надейся, что они у тебя сильны от природы или что именно эта группа мышц именно у тебя не требует тренировки.

Одно из преимуществ упражнений Кегеля заключается в том, что делать их ты можешь где угодно. Для этих упражнений необязательно лежать на спине. Можешь упражняться сидя за рулем автомобиля (конечно, только в пробках, а не во время движения, чтобы не отвлекаться!). Можешь тренироваться, слушая музыку или стоя в очереди в магазине или на эскалаторе в метро. Никто ничего не заметит.

Не ожидай эффекта волшебной пилюли. Прежде чем ты почувствуешь первые результаты, должно пройти какое-то время. Чтобы эффект закрепился и стал ощутимым, постепенно доведи количество повторов до 100 в день.

Но, повторю, к этому количеству нужно идти постепенно, особенно если ты новичок в подобных тренировках. Не пытайся штурмовать цифру «100» рывком, потому что и в области интимных мышц можно заработать переутомление и то, что спортсмены называют «перетренировкой».

Как наращивать нагрузку. Упражнения начального уровня. 0–1 месяц

Чтобы не перетренироваться и не переутомиться, наращивай нагрузку на лобково-копчиковую мышцу постепенно.

Начиная тренировки, каждый раз для разминки повторяй маленькое упражнение, чтобы прочувствовать местонахождение мышцы. Современный человек иногда настолько оторван от осознания своего тела и настолько живет на автопилоте, что концентрироваться на телесных ощущениях ему всегда полезно. Это род медитации, которая способствует восстановлению гармонической связи между душой и телом.

Упражнение-разминка

Прочувствуй, где находится лобково-копчиковая мышца. Представь себе, что совершаешь мочеиспускание, а затем задерживаешь его кратким быстрым сокращением мышцы. Постарайся, чтобы при этом мышцы живота и бедер были расслабленными, и сфокусируйся только на лобково-копчиковой мышце.

Упражнение 1

Не напрягая мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, напрягай лобково-копчиковую мышцу по 20 раз. Держи ее в таком состоянии в течение 1–2 секунд и затем расслабь.

Выполняй упражнение по 3 раза в день 3–4 раза в неделю. Во время выполнения упражнения дыши нормально, ровно, не прерывисто.

Упражнение 2

Добавь к упражнению 1 по 10 действительно медленных сжиманий мышцы. В течение 5 секунд медленно сжимай мышцу до максимального напряжения.

Потом удерживай ее в таком положении еще 5 секунд, если возможно, и медленно расслабь еще за 5 секунд.

Упражнение 3

Перед этим упражнением тщательно вымой и продезинфицируй руки, можешь также воспользоваться латексной салфеткой, перчаткой или просто презервативом.

Помести во влагалище три пальца и на 3 секунды сожми их мышцами. Когда натренируешься с легкостью выполнять это действие, повтори упражнение с двумя, а затем с одним пальцем.

Внимание! Поскольку твой организм, возможно, незнаком с нагрузками в этой области, а привык к энергетическому застою, то, упражняясь и восстанавливая циркуляцию крови и энергии, ты, весьма вероятно, испытаешь следующие ощущения. У тебя может закружиться голова. Ты можешь ощутить прилив тепла в области гениталий или по всему телу, покалывание, мурашки. Не исключено, что возникнет шум в ушах или какие-то слабые нарушения зрения: искры или пятнышки перед глазами и т. п.

Иногда упражнения Кегеля вызывают ощущение щекотки во всем теле или вдоль позвоночника. Это вполне нормально, не нужно пугаться. Просто ты будишь и разогреваешь систему, которая простаивала в бездействии или работала от силы на одну десятую своей мощности. И будь готова к тому, что от упражнений у тебя могут приключиться перепады эмоций, например прилив необыкновенной радости и эйфории. И это тоже нормально. Твой кровоток и круговорот энергии восстанавливаются после долгой спячки.

Твои талисманы

Как сделать так, чтобы окружающий мир сам помогал тебе во время переходного периода? О различных способах я подробно рассказываю на своих программах для женщин. Ведь в глубине души Королевой мечтает стать каждая. Однако почему-то таких женщин, по словам мужчин, крайне мало.

В твоем окружении должны появиться талисманы — вещи, которые на протяжении дня будут подталкивать тебя к сексуальным мыслям, переживаниям, глубоким ощущениям. Это может быть эротичная скульптура, чувственное фото, картина, заставка на мониторе, брелок на ключах.

Приведу здесь для тебя один хороший и действенный метод. Очень мощным (и в то же время несложным) инструментом, стимулирующим и помогающим твоей внутренней трансформации в Королеву, станут талисманы.

Твои талисманы должны будут попадаться тебе на глаза постоянно. Их задача — подпитывать и подогревать тебя, напоминать о твоей женской природе и сексуальности.

Лучше, если их будет несколько: одни будут всегда с тобой, в сумочке, кармашке, кошельке, а другие расставлены тобой, как секретные мини-заправочные станции, на маршруте твоего движения в течение дня: в автомобиле, на работе, дома.

Эти вещи должны быть у тебя на виду либо часто попадаться тебе на глаза. Вариант фото в рамке на ночном столике здесь явно не подойдет. Кроме этого, неважно, какими их считают другие, — главное, чтобы их считала сексуальными ты сама. И конечно, они должны быть предметами гордости, чтобы тебе не пришлось за них оправдываться.

Поясню, о чем идет речь, и помогу тебе с выбором: привожу здесь несколько писем от женщин, прошедших мои семинары. Надеюсь, они вдохновят тебя и дадут хороший импульс твоему творческому мышлению.

Мария С.

У меня, оказывается, уже был такой талисман. В сумочке всегда найдутся красивые трусики. Кстати, надоумила меня няня моего ребенка еще пару лет назад;) Вот он — опыт!

Наталья О.

Всегда ношу в сумочке маленький флакончик масла нероли, считающегося природным афродизиаком… попробуй глубокое дыхание животом, меня распаляет…

Наталья М.

Заставка на компе, 2 презерватива в сумочке, цветок пуансетии (сексуальный такой — о-го-ого). Подарила себе на НГ флакон духов Molecule 01 (считается мономолекулярным афродизиачным ароматом). Постоянно нахожусь в поиске талисманов…

Конечно, дорогая читательница, тебе предстоит найти собственные Королевские талисманы, внедрить их в жизнь и начать наслаждаться процессом трансформации. Ведь сила этого элемента в том, что он ставит процесс превращения в Королеву фактически на автопилот.

Тебе нужно лишь единожды найти эти волшебные вещи и поместить в поле своего зрения. Остальное будет делаться само, вернее, твоя внутренняя Королева и подсознание запустят этот сверхважный процесс.

И главное — каждый шаг нового пути будет дарить тебе радость! Никаких изнуряющих практик.

Антиталисманы

И это еще не все! Теперь тебе предстоит сделать еще один важный шаг. В чем он состоит? Внимательно посмотри вокруг — какие символы, подаренные бабушками-дедушками-родителями, тебя окружают?

Трикотажные трусики «антисекс» от мамы, брелоки с медвежатами от папы, детское мыло «Малыш» от бабули — к сожалению, такова реальность многих тридцатилетних барышень.

Сюда относится все, что связывает тебя с бесполым маленьким ребенком, которым ты до сих пор являлась и всегда останешься в глазах родных, несмотря на то что вслух они будут утверждать прямо противоположное.

Не обязательно выбрасывать эти милые подарки — просто убери их подальше! Замени на новые, заряжающие энергией и повышающие твое либидо. Через эти действия уверенная и сексуальная Королева начнет входить в твою жизнь. Пойми, для того чтобы внутренне измениться, необходимо хотя бы понемногу начать выходить за пределы своей зоны комфорта, последовательно менять свои взгляды и убирать блоки в сознании, заложенные с детства социумом.

Именно внутренняя трансформация приведет к кардинальным позитивным переменам в окружающем тебя мире. Реальность, о которой всегда мечталось, но где-то в глубине было ощущение, что это невозможно, что это всего лишь сказка, — эта реальность начинает становиться ТВОЕЙ!

И помни: у тебя все получится! Упражнение

Останься наедине с собой, постарайся отключиться от окружающего мира, погрузиться в свои ощущения, эмоции (обязательно приятные). Поразмышляй, какими качествами обладает ТВОЯ Королева. Запиши их.