50 упражнений, чтобы успешно выступать на публике - Лоранс Левассер

2. Внимательно изучите ее с помощью всех своих чувств, словно после вам нужно будет подробно ее описать.

Что вы видите? Изучайте людей, предметы, формы, цвета, движения…

Что вы слышите? Глубоко вдыхайте все доносящиеся до вас ароматы, запахи…

Что чувствует ваша кожа? Вам холодно? Жарко? Сухо? Влажно? Дует ли ветер? Мягкая ли под ногами земля? Твердая? Скользкая?

Что вы ощущаете своим телом? Какие эмоции вас одолевают? О чем думаете?

3. Исследуйте каждую деталь этого приятного момента счастья, окунитесь в него с головой.

4. Теперь медленно вернитесь в реальность.

Как вы себя чувствуете?

Комментарии

Важно, чтобы ваш момент радости и счастья был мирным и спокойным. Для одних это будет восход солнца на вершине горы, для других – закат на берегу моря, для третьих – безмятежный отдых в солнечный день, прогулка по красивому городу, пикник на полянке у ручья, горение дров в огромном деревенском камине, звук дождя за окном, вечер с друзьями в баре, пенная ванна, приятная слабость после секса…

Упражнение 47б. Придумайте для вашего момента счастья «якорь»

Теперь, когда вы нашли свой радостный момент в прошлом и изучили его с помощью всех своих чувств, вам предстоит зацепить его за «якорь» – движение, которое поможет вызвать это положительное воспоминание в момент стресса перед выступлением на публике и избавит от одолевающих негативных ощущений и мыслей.

Свяжите ваши положительные воспоминания с простейшим жестом, чтобы добиться мгновенного «рефлекса Павлова».

1. Выберите простейшее движение («якорь»), которое выглядит механическим и которое вы может сделать где угодно, даже на людях. Некоторые, например, поправляют себе волосы, крутят кольцо на пальце, трогают себя за ухо, сжимают руку в кулак, чешут шею…

2. Повторите этот жест множество раз, чтобы к нему привыкнуть.

3. Снова окунитесь в чувственные воспоминания о своем счастливом моменте в прошлом. Пока вы по нему прогуливаетесь, сделайте много раз подряд выбранное вами движение.

4. Теперь, каждый раз выполняя этот жест, вы будете возвращаться в свой момент счастья.

Комментарии

После нескольких попыток (на это может понадобиться несколько дней) вы добьетесь того, что при воспроизведении «якоря» – выбранного вами жеста – приятные воспоминания сразу придут к вам на выручку. Эта методика очень поможет, когда вы в ужасе осознаете, что дата выступления неумолимо приближается.

Упражнение 48. Я здесь ради вас!

Выступая на публике, вы выставляете себя на всеобщее обозрение.

Под оценивающим взглядом аудитории вы можете почувствовать себя неуверенным и беззащитным.

Следуя приведенным ниже инструкциям, научитесь не бояться своих слушателей.

1. Представьте себе свою публику.

2. Хорошенько вообразите каждого из них: кого вы видите? Что вы слышите? Что чувствуете?

3. Скажите себе, что вы здесь ради них, чтобы поделиться с людьми своим посланием, и быть у них на виду вполне нормально. Повторяйте: «Я здесь ради них!»

4. Внимательно посмотрите на каждого воображаемого зрителя и скажите ему: «Я здесь ради вас». Улыбнитесь ему.

5. Скажите себе: «Я открыт, я преподношу им себя» – и представьте, как устремляетесь к слушателям.

6. Теперь вообразите, как вы плаваете среди людей в зале, словно это вода, и чувствуете себя полностью комфортно.

7. Медленно вернитесь в реальность.

Комментарии

Во время выступления на публике, в тишине, предшествующей вашим первым словам, посмотрите с улыбкой на аудиторию и повторите про себя: «Я здесь ради вас». Вперед!

Упражнение 49. Побудьте клоуном

Чтобы научиться разряжать обстановку и завладевать вниманием зала, воспользуйтесь этим упражнением, с помощью которого вы потренируете как свое тело, так и воображение.

Поставьте посередине комнаты стул и, если вы один, подготовьте камеру. Следуйте предложенным ниже советам.

1. Войдите в комнату и используйте стул так, словно это какой-то другой предмет. Он может даже превратиться в одушевленного персонажа! Вы можете при этом с ним разговаривать.

2. Придумайте комичную концовку своему выступлению, как это делают клоуны. Да, вы играете роль клоуна! Заставьте смеяться воображаемых зрителей нелепым падением или кривляньями.

Комментарии

С помощью юмора и шуточного представления это упражнение помогает избавиться от стеснительности, связанной с боязнью быть осужденным публикой.

Теперь вы готовы к любым ситуациям, с которыми только можете столкнуться во время выступления на публике. Что ж, поехали!

Заключение

Надеюсь, вам понравилось выполнять предложенные в книге упражнения, предназначенные «натаскать» вас для публичных выступлений.

Последнее упражнение покажет, какого прогресса вы добились благодаря этой книге. Вспомните обо всех методиках и техниках, которым научились.

Используйте их на практике и не забывайте, что ваш голос должен быть звучным и звонким, а не просто громким.

Наконец, вы можете вернуться к плану, представленному на первых страницах этой книги. Используйте его для того, чтобы не забыть ни про один из подготовительных этапов.

При необходимости вернитесь к упражнениям, которые помогут развить ваши относительно слабые стороны.

Теперь-то вы знаете: чтобы эффектно выступать на публике, нужно усердно и долго работать. Тренируйтесь производить самое лучшее впечатление на любую публику.

Возможно, со временем вы войдете во вкус, ведь каждое выступление помогает открыть или по-новому осознать свои личные качества.

Это повод проявить творческий подход и выйти на новый уровень развития. Я уверен, что вы перевыполнили задачу, которую ставили себе перед прочтением этой книги!

Упражнение 50. Генеральная репетиция

Вам предстоит очень важное выступление на публике. Проведите генеральную репетицию и оцените, как она прошла.

Подготовьте видеокамеру, если собираетесь тренироваться самостоятельно. Или же раздайте предложенный ниже опросник вашей аудитории, согласившейся выступить «подопытными кроликами» в этом эксперименте.

1. Проведите выступление.

2. Оцените, насколько качественно оно прошло. Для этого ответьте на предложенные вопросы.

Структура и временные рамки

• Структурирован ли ваш доклад (вступление, основная часть, заключение)?

Да / Нет

• Выделены ли основные мысли?

Да / Нет

• Уложились ли вы в отведенное время?

Да / Нет

Вербальное взаимодействие

• Говорили ли вы короткими фразами?

Да / Нет

• Использовали ли только всем понятные слова, избегая специфической терминологии?

Да / Нет

• Делали ли вы паузы, нагнетали ли тишину?

Да / Нет

Невербальное взаимодействие

• Выглядели ли вы открытым и доступным для контакта?

Да / Нет

• Выглядели ли воодушевленно и убедительно?

Да / Нет

Взгляд

• Смотрели ли вы постоянно на своих слушателей, разглядывая каждого из них, не углубляясь при этом в свои записи?

Да / Нет

Голос

• Темп вашей речи был умеренным?

Да / Нет

• Тон вашего голоса был приятным на слух?

Да / Нет

• Говорили ли вы спокойным голосом?

Да / Нет

• Меняли ли интонацию?

Да / Нет

• Вы говорили достаточно громко?

Да / Нет

Положение тела

• Вы стоите уверенно и открыты перед зрителями?

Да / Нет

• Справляетесь ли вы со своим волнением?

Да / Нет

Жесты

• Используете ли выразительные жесты?

Да / Нет

Комментарии

Если ответы в основном положительные, то все проделанные упражнения принесли вам настоящую пользу. Вы готовы выступать! Если нет, то придется еще немного поработать над своими слабыми сторонами. Для этого вернитесь к соответствующим упражнениям. Но в любом случае я уверен, что вы добились значительного прогресса в нелегком ораторском искусстве.

Удачи!

Чтобы узнать больше…

Книги

Jean BORREDON, Pour une parole naturelle, Bulletin du Groupe d’acoustique musicale, n° 81, novembre 1975.

Catherine BUCHILLET, Prendre la parole en public. Guide pratiquepour les managers, Insep Éditions, 1998.

Thierry DESTREZ, Demain je parle en public. Réussir vos interventionsorales, Dunod, 1998.

Tim HINDLE, Parler en public, Mango pratique, 1998.

Интернет-ресурсы

Информационная сеть «выступай на публике», http://www.cedip.equipement.gouv.fr

Сайт www.ircam.fr

Сноски

1

Перевод Евгения Туганова.