100 шагов к счастью - Сергей Мазуркевич

Лучше целить в совершенство

и промахнуться, чем целить в несовершенство и попасть.

Т. Дж. Уотсон-старший

Каждый из нас имеет определенные представления о себе (насколько они точные, это уже другой вопрос), т. е. в нашем бессознательном постоянно задействован Я-образ. У счастливых людей этот Я-образ, как правило, позитивен и в большей степени окрашен в светлые тона. А что же делать тем, кто не любит себя, постоянно истязает себя самокритикой, нытьем и недовольством и чей Я-образ, естественно, негативен? Ответ прост – создавать свой идеальный образ.

Представьте себя таким, каким бы вы хотели стать. Отметьте для себя, что вам для этого нужно изменить в себе, чему научиться. Запишите это на бумаге в порядке значимости (например: 1. Сбросить вес; 2. Стать уверенней в себе; 3. Преодолеть застенчивость; 4. Улучшить память и т. д.). Это будет ваш своеобразный «Я-проект» (по определению В. Леви). Наметьте пути достижения целей. Отметьте и то, что вам мешает (отсутствие времени, лень, слабая воля и т. д.) и подумайте, как устранить эти препятствия.

В дальнейшем стремитесь к своему идеалу, однако помните и о том, что идеал является таковым только тогда, когда он недостижим, поэтому, если вы приближаетесь к осуществлению того, что вы наметили в своем «Я-проекте», продумайте, как «поднять планку» выше.

В то же время не нужно быть и рабом поставленных целей. Все тот же В. Леви пишет о том, что фанатизм должен быть дозированным. Полностью с ним согласен – поставленная вами цель должна служить вам, а не вы цели. Если получается наоборот, то эффект зачастую бывает прямо противоположным ожидаемому.

Цитата на полях

Если вы достаточно долго и настойчиво будете держать перед мысленным взором определенный образ самого себя, то со временем станете на него похожи. Живо вообразите себя потерпевшим поражение, и уже одно это сделает победу невозможной. Также ярко вообразите себя одержавшим победу, и это одно будет неизмеримо способствовать успеху. Полнокровная жизнь начинается с создания вашим воображением картины того, что вы хотели бы совершить или кем желали бы стать.

Г. Фосдик

Шаг тринадцатый

Используйте визуализацию

Создав свой образ совершенства, можно переходить к следующему этапу – визуализации этого «Я-проекта». Эту технику желательно выполнять три раза в день, в одно и то же время по 10—15 минут (а если такой возможности нет, а ее, как правило, почти ни у кого не бывает, то стараться практиковать визуализацию в любую свободную минуту).

Сидя или лежа, расслабившись, представляйте свой идеальный образ. Используйте все свое воображение и представьте себе, что ваша цель уже достигнута – вы счастливы, радостны и уверены в себе. Чувствуйте то, что бы вы чувствовали, если бы это действительно случилось. Исследуйте свои ощущения, представляйте в деталях, смакуйте удовольствие от осознания своей победы. Запомните это состояние и постарайтесь находиться в нем как можно дольше, чтобы ваше переживание приобрело глубину. Прокручивайте в своем воображении свой идеальный образ снова и снова. В конце визуализации скажите себе, что теперь успех обязательно должен сопутствовать вам.

Психологами установлено, что наша нервная система одинаково реагирует как на реальную ситуацию, так и на воображаемую. На информацию, поступающую от головного мозга, она реагирует автоматически, и воображаемое воздействует на нее так же, как и реальное.

Цитата на полях

Весь секрет подлинной, то есть удовлетворяющей вас, жизни сводится, по сути, к следующему условию: вам необходимо иметь адекватное и реалистическое представление о себе, с которым вы можете жить. Вам нужно проникнуться здоровым уважением к самому себе, найти образ собственного Я, который вам приемлем, которому вы можете доверять, которого вам не нужно стыдиться и который вы в состоянии без всякого стеснения творчески развивать, вместо того чтобы скрывать и маскировать. Ваш образ собственного Я должен соответствовать реальностям, чтобы позволить вам функционировать в реальном мире. Вы должны хорошо знать самого себя, быть честными как по отношению к своим достоинствам, так и к своим недостаткам. Ваш образ собственного Я должен быть достаточно близкой копией вашего подлинного Я, не больше, но и не меньше, чем вы есть на самом деле.

М. Мольц

Шаг четырнадцатый

Подружитесь со своей удачей

Раз в жизни Фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит.

М. Твен

Почему одним людям, если и не все время, то достаточно часто везет, а другим постоянно не везет? Может быть, виноваты гены или все зависит от судьбы (рока, кармы)? Гены и Судьба в какой-то степени на удачливость влияют, но многое зависит и от нас самих. И научиться быть удачливым вполне реально.

Но вначале о том, кого же не любит госпожа Удача (каждый может дополнить этот, далеко не полный, список):

– Ленивых (есть замечательная баскская поговорка «Бог любит тех, кто ему помогает»).

– Нытиков.

– «Нудистов» (в смысле «нудных» людей).

– Трусов, не желающих рисковать.

– Пессимистов.

– Слишком серьезных людей.

Не исключено, что кому-то достаточно избавиться от какой-то своей черты, которая не нравится Фортуне и многое изменится в лучшую сторону. Но есть и конкретные рекомендации психологов по поводу того, как стать удачливее:

– Английский психолог Ричард Уайзмен, автор нашумевшей книги «Фактор удачи», считает, что каждый человек способен стать удачливее, если следует четырем простым принципам поведения. Во-первых, необходимо целенаправленно расширять свой кругозор. Во-вторых, доверять своей интуиции. В-третьих, при любых обстоятельствах необходимо делать ставку на позитивный исход. И последний принцип – умение видеть в любом провале что-то позитивное.

– Доктор психологических наук, профессор Виктор Фершт утверждает, что успех – это всегда результат спонтанных действий человека, а потому, чем больше человек обдумывает и планирует свои действия, чем больше занимается самокопанием, тем проблематичнее успешное выполнение задуманного. Тем, кто хочет подружиться с удачей, профессор советует следовать естественному ходу развития. В словах Фершта нет ничего удивительного. Ведь эта идея основана на принципах теории вероятности, которые гласят: вероятность удачи в любом процессе тем выше, чем больше спонтанность самого процесса. Кстати, правоту психологов подтверждают и социологи, многолетние исследования которых показали, что во всевозможных лотереях и конкурсах, как правило, побеждают люди, решившиеся участвовать под влиянием импульса.

– Очень важно не программировать самих себя на неудачу. А для этого необходимо навсегда забыть слово – неудачник. Замените слово неудача на такие слова, как ошибка, промашка или сбой. Подавляющее большинство тех, кто утверждает, что они неудачники, являются таковыми только потому, что сами себя (или родители помогли, что, наверное, бывает даже чаще) «запрограммировали» на то, чтобы быть неудачником. Все выражения типа: «Я человек маленький», «Для меня это слишком сложно», «Мне таким никогда не стать» и т. п., являются действенным инструментом подобного самопрограммирования.

– Будьте постоянно готовы к везению, старайтесь извлекать выгоду из счастливой случайности.

– Старайтесь не руководствоваться принципом «Живи и не высовывайся», иначе, скорее всего, повстречаться с удачей никогда не придется – она просто не заметит вас в плотной толпе таких же «невысовывающихся». Приподнимитесь хоть немного на носочках – может, вы будете замечены.

– Не обвиняйте в своих неудачах других людей. Все, что с нами происходит, создаем мы сами, и во всех наших горестях и бедах в первую очередь виноваты мы сами, а не другие люди, как ни горько это сознавать. Поэтому причины всех неурядиц нужно искать в себе. Осознав это, мы делаем первый и важнейший шаг на пути к тому, чтобы избавиться от собственного «невезения».

Шаг пятнадцатый

Повышайте свою самооценку

Научиться чему-либо можно лишь в том случае, если у тебя высокая самооценка и ты чувствуешь, что окружающие также положительно тебя оценивают.

В. Сатир

Определяющим для наличия или отсутствия чувства собственного достоинства является высокая самооценка. Под самооценкой, используя терминологию выдающегося психолога гуманистического направления Вирджинии Сатир, в данном случае понимается «способность человека честно, с любовью и по достоинству оценить себя». Вирджиния Сатир отмечает: «Человек, чья самооценка высока, создает вокруг себя атмосферу честности, ответственности, сострадания, любви. Такой человек чувствует себя важным и нужным, он ощущает, что мир стал лучше оттого, что он в нем существует… Только ощущая собственную высокую ценность, человек способен видеть, принимать и уважать высокую ценность других людей».